第122章：练习单杠

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需要技巧。　单杠，主要是引体向上这个动作，这是训练背部，肩部，及双上肢的肌肉，增强臂力。”

说这话时，她走到单杠前，跳起来，双手就抓着单杠，继续讲解道，“

其正确的方法是，一是两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

这个过程就是用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止片刻，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

在运动过程中，呼吸需要注意方法，身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。”

安玖玖示范动作给他们看。

“注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

另一种就是借力引体。借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

动作过程呢，则是两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。”

安玖玖示范讲解后，看向他们问道，“你们听懂了吗？”

三人似懂非懂的先是点了点头，后又是摇头。

安玖玖，“……”

这到底是懂还是不懂啊？

轩辕澈这时说道，“我去试试吧。”

安玖玖点头道，“好，去吧。”

随后，轩辕澈就走过去，跳了一下，两手抓着单杠，随后身体往上拉，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止片刻，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，这个动作重复做。

安玖玖见状，满意的点了点头道，“对，就是这样。多练习几次，抓住技

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